初期也不建議好高騖遠，設定太難的行動，像是目標是減肥，然後設定每天要跑5公里...(很可能跑個2天就放棄啦)當習慣這項行動之後，就會進化成一種慣性行為，不做好像會有點怪怪的，這樣就代表這項行動已經真正與生活結合囉。
一個新的習慣養成，初期需要花一段時間來訓練，用持續、規律且重複地執行。在執行的過程中，可以找出自己進行這些習慣的養成，最有效執行的時間點（每天何時進行，效率最好）及需要的時間配置參數（習慣需要多少時間才能養成？）
以我自己而言，我用了一個習慣養成APP，這個APP可以以打卡方式記錄當日執行成果，也可以針對一段時間區間，匯出EXCEL報表，方便統計自己是花了多少時間去建立這些習慣。
初期我設定4個習慣，分別是1.多飲水（2,800CC）2.閱讀(每天至少30分鐘) 3.健走(每天8,000步) 4.跳繩20分鐘(每周3次)。這4個習慣看起來好像很容易，但只要稍微忽略了，就很容易無法達標。它是需要刻意執行的，和前面所說的一樣，不能太容易，需要花一點時間與力氣才能完成。
另外，建立一個新習慣，後面的目的，是要能與自己的目標做一個鏈結，算是達成目標的一項中間手段。比如說，我的年度目標為健康、瘦身及專業技能培養。
健康為各項指數上的呈現，所以包含體重及以往曾經有的疾病防範。像我本身曾有結石的狀況。除了遺傳基因以外，喝水量不足也是原因之一，所以我設定了飲水每日至少要2800CC以上。健走、跳繩，也是為了希望瘦身所培養的習慣。
接下來就來開始探討有效執行的時間點及需要的時間配置參數
經過4周的測試，發現每天0500起床、2200左右就寢，這樣進行習慣養成效率最佳。同時，睡眠時間有7個小時也算充足。
我的時間分配如下:
0500-0600：1個小時的時間可以完成晨間運動(跳繩)，同時進行健走(或是直接進行健走活動)。
0600-0630 ：盥洗，並幫家人準備早餐、泡咖啡。
0630-0700：可以先閱讀30分鐘(達成第一回合目標)。
0700-0715：和家人一同吃早餐，之後可以再閱讀30分鐘。8點準備上班。
1230-1300：中午利用休息時間，在辦公室座位上閱讀，至少可以讀30分鐘。
2000-2100：下班回家，吃完飯，全家會在書房活動。孩子讀書、媽媽指導課業，這個階段至少會有30分鐘的閱讀時間。
小結:上班期間注意飲水狀況，將活動做一個切割，就是小口小口吃的概念，這樣設定的目標會比較容易達成。但一定要養成在固定的時間下進行。
以上用4周的時間，將這些行程變成習慣，4周之後，甚麼時間該做甚麼事情，應該就不需要APP協助了。因為這些習慣已經真正融合到自己的生活裡了。這時就可以開始培養一個新的習慣囉。
更新時間:20230918