2023年我所建立的好習慣

· 自我成長

「習慣」對一個人個性養成是非常重要的,我們的身體在做每一個動作時,不見得是在有意識的情況下;相反的,我們大腦總是透過潛意識來執行某些任務,而我們也是不假思索地執行這些事情。所以,培養一些好的習慣,讓這些習慣變成生活中的一部分,可以解決你生活中80%的問題。

以下是美國作家哈馬德·哈桑(Hammad Hassan)分享自己的一些好習慣:

1.建立一個屬於自己的早晨儀式

為自己設定一個早晨的儀式。練習早起,並在清晨作好一天的準備。早起的空檔時間,可以作一些體能鍛煉,也可以靜靜的冥想。總之,作一些對你一整天,甚至往後都會有正向助益的事情,並且持之以恆,生活也會變得更好。

  • 我的作法:能夠早起,必然就會早睡,睡早起的生活自然規律。早起的時間我喜歡閱讀、做簡報或是寫文章。因為晨間時間腦袋最清楚,家裡也很安靜,孩子也不會來打擾你,最能夠專心一致,做事的效率也最高。此時可以利用番茄鐘法,設定一個目標,在限定的時間內完成。高效工作者或時間管理大師,通常是晨型人。

2.節制使用社交媒體:

時間殺手常存在於3C產品中,當您沉迷於手機(平板)等3C產品時,請先設定使用時間,最好的方法是使用手機APP計時器。去計算一下,一天中,你到底花了多少時間在這些3C產品上,如果將時間轉換成金錢,就會發現你流失了多少財產。試著花一個小時(甚至是一天)不碰你的手機/電視,注意一下,它是否真的有那麼大的需求?

  • 我的作法:不要在手機上裝臉書程式,如果真的想寫些甚麼東西分享,就利用晚上時間,在筆電上做吧。盡量不要在白天花費時間瀏覽臉書,因為怕一不小心,時間就悄悄流逝了。增加瀏覽臉書的不便性,久而久之,或許就會移除了習慣到處打卡、報告自己行蹤的習慣囉。還有,經測試臉書後台運作非常消耗IPHONE的電量,關掉也比較省電。

3.不可對自己設定的目標有所妥協:

這意味著您必須完成為自己分配的任務。作者設定的目標如下:

上午:步行20分鐘。10分鐘冥想。冷水淋浴。10分鐘寫作。

晚上:睡前一小時沒有屏幕時間。睡前2小時不進食。運動伸展。

  • 我的作法:意志力通常是我們最缺乏的,而對貫徹目標只有三分鐘熱度也是蠻常見的。容易與自己妥協,代表距離目標的達成也越來越遠。美國健康心理專家凱莉.麥高尼格在《輕鬆駕馭意志力》一書中曾提到,意志力如同肌肉,是可以被鍛鍊出來的。意志力也是有限的資源,這邊用掉,那邊就不夠用。所以專心一致、保持良好的體力與精神,對意志力貫徹有很大的幫助。

4.如果某件事需要5分鐘或更短時間,那就去立刻去做。

如果你能做的事情不到5分鐘就可以完成。立即完成這些簡單的任務,可以防止以後出現很多混亂和壓力。

5.得到足夠的休息

沒有足夠的休息,你就無法享受或改善你的生活。要按預期完成所有事情,您必須讓身心得到足夠的休息。沒有得到足夠的休息會讓你脾氣暴躁,並降低你集中注意力的能力。

6. 遵循 80/20 規則

將大部分精力和時間投入到那些可以產生巨大影響的事情上,並最大限度地提高生產力的特定任務上。20%的任務產生80%的結果。

7. 在前一天晚上,計劃隔日的一天行動要項

準備好早上所需的一切。當一切都計劃好並且方便時,事情似乎更簡單。它會在睡覺前放鬆你的頭腦,你會安然入睡,因為你已經根據自己的優先事項整理了你的作品。

自己開始認真使用蕃茄鐘app(focustodo)。設定一個蕃茄的時間是30分鐘,然後休息5分鐘。在這30分鐘裡,要完全專注在眼前處理的事項,不能受到任何外務的干擾(滑手機🙅、打電話🙅、瀏覽其他網頁🙅)經測試幾回後,發現工作效能似乎提升不少,同時也變得比較專注且有效率,不像之前容易在工作的時候,滑鼠不小心去點擊有興趣的網站,或是被聳動的新聞標題吸引而點開閱讀, 常因如此,白白浪費了許多時間。

自己一天大概使用6個蕃茄(180分鐘)再多就有可能會有精神不集中的狀況。集中精神、專注當下,可以把日常的工作、學習、閱讀,執行的更有效率。

人天性是崇尚自由自在的生活。但要真正享受自由,就必須有一定程度的自律,自律才會帶來更大的自由。自律絕非天性,至少我是屬於容易與自己妥協,然後偏向輕鬆一點的性格。但若無法自律,將會被事情拖者著跑,什麼代辦事項、清單,都是寫來安慰自己的。所以自律是需要訓練的,初期用有效的工具輔助也是必要的,依「閱讀前哨站」站長瓦基所說的,逐步朝向自律三階段;自律👉自然👉自願。


自律:先建立一套長久且規律的模式。

自然:我們自願去做的事變成不需要自制力,就能輕易執行的日常習慣。

自願:當我們發現一件事情對自己真的有好處,或是充滿樂趣,我們會發自內心願意去做。

另外,自由的代價是責任,自由是一個人對自已負責任的極致展現。